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仅需六招就可摆脱焦虑困扰

2019-08-21 09:05华夏思源心理网编辑:华夏思源人气:


  焦虑症与抑郁症一样,都属于一种比较严重也是比较多见的心理疾病,而且会给人体带来很大的不良影响。一旦患上焦虑症,那么遭受的折磨丝毫不会比抑郁症所带来的折磨少很多,可以说是旗鼓相当。那么,该如何摆脱焦虑症呢?

  1.正确呼吸

  焦虑常常会导致呼吸不足或过度呼吸。当你感到焦虑时,可以有意识地慢慢深呼吸。练习时,一手轻按胸部,一手放在腹部。配合着两只手的起伏呼气、吸气……

  2.放松肌肉

  很多人以为,放松很简单,躺在床上、坐着不动就是放松了。但莱文博士说:“放松并不是一件你想做就能做到的事情,你需要经过练习才能有效地掌握这一技 巧。下面推荐渐进式肌肉放松法,即是你可以听着舒缓音乐或者《黄庭禅坐》,想象自己全身都很轻,然后从头到脚轮番放松身体上的每一块肌肉。

  3.别借酒消愁

  许多男人喜欢用饮酒来麻痹自己、借此消除焦虑。而研究证明,借酒消愁可能会导致毁灭性的结局。马里兰州罗克韦尔的“美国焦虑失衡协会“估计,患有焦虑失调症的美国人中,有1/3的人靠狂饮来解脱自己。等到酒精的麻醉作用一去,焦虑无法解除而身体更加疲惫,反而是“借酒消愁愁更愁”。

  4.按时睡觉

  晚上久久不睡或长期睡眠不足只会让你更加焦虑。晚上应该养成远离咖啡壶、茶壶的习惯,因为咖啡因等物质会刺激你的神经,只能让你更加紧张。

  5.参加体育锻炼

  研究表明,体育活动能大大降低焦虑程度。莱文博士说:“有规律的运动是消除焦虑的重要手段。”它可以使你释放体内的压力。如果你长期处在焦虑的情况下而不进行体育活动适当发泄,只会让你的焦虑慢慢加重。

  6.面对自己的恐惧和焦虑

  有些人面对恐惧和焦虑时,选择的是逃避。加利福尼亚大学焦虑失衡项目负责人压力山大·比斯特利斯基医学博士称:“每当你躲过一次让你恐惧的环境,下次你还会面对更大的恐惧和焦虑。”克服焦虑的唯一办法,就是当你处在焦虑中并坚强的面对它、克服它。

  如果你最近感觉自己非常焦虑,不知道该怎么办,那么不妨去找一些朋友,这样大家聚到一起玩一玩,在欢乐当中你就会缓解焦虑所带来的不良影响。如果朋友比较少的话,也可以寻求家人的帮助,让长辈开导开导你,也能够起到缓解焦虑的作用。

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(来源:未知)

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