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焦虑症治疗的指导原则

2020-01-02 14:57华夏思源心理网编辑:华夏思源人气:


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  抽出时间让自己静静

  尝试让自己有一小段的空白时间,好好沉静一下,或者发呆,或者沉淀一下杂乱的思维。留出休息的时间,因为身心是需要定期保养的。

  增加自信自信是治愈焦虑的必要前提。一些对自己没有自信的人,对自己完成工作和应付事物的能力是怀疑的,夸大自己失败的可能性,从而忧虑、紧张和恐惧。应该相信自己,每增加一次自信,焦虑程度就会降低一点。

  好好自我反省有些焦虑的产生是由于对某些情绪体验或欲望进行压抑,压抑到无意识中去了,但它并没有消失,仍潜伏于无意识中,因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑,而不知其因。因此在这种情况下必须进行自我反省,把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。

  展开想象主动去想象一些宁静、放松的景象。这些景象可以是真有其地,在那里你觉得安全和松弛,也可以是你想象出来的宁静、安全和放松的景象。

  比如,你想象自己走在两旁都是树的山路上,可以把注意力放在鸟儿歌唱上,阳光从树枝间照下来,松树的香味、浓绿的树林、阵阵的微风轻拂在你的脸上。

  分心有术当你感到焦虑时,分散注意力会有所帮助。当你专心于其他的思维活动时,会减轻或消除你的状。

  比如,如果你在乘坐飞机时感到焦虑,可以把注意力转移到天空和云彩上。仔细观察每一朵云彩的纹理,试图从云彩里找出图像来排遣自己。当你专心于天空和云彩时,时间很快就过去了。

  不再逃避逃避是焦虑的标志。当逃避某种困难的情境时,起初我们会体验到焦虑降低,但与期望相反的是,我们逃避困难情境的现象越多,以后在面对这些情境时,我们的焦虑就会越重。学会去面对和应付令人焦虑的情境,才能有效地消除焦虑。

  分出层次如果你体验到高度的焦虑,把你所惧怕的事情分出不同层次,逐一面对是个好方法。

  这个层次是按照惧怕的强烈程度,由低到高排列的,把不太惧怕的事情写在下层,最怕的情境或事件列在最上面。先面对写在下面的情境,然后逐渐地往上移,先成功地控制不太害怕的事情,最后才面对令人恐惧的事情。

  药物治疗当焦虑症状严重影响到你的生活时,你就应该寻求心理医生的帮助了,医生会视你的情况配合药物治疗。

  但长期服用抗焦虑药物会对某些内脏器官有损害,而且抗焦虑药物往往有成瘾性。所以,能通过其他方法抵制焦虑就尽量不要依靠药物。

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(来源:未知)

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