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如何远离秋季抑郁症

2020-01-03 09:34华夏思源心理网编辑:华夏思源人气:


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  俗话说:秋风秋雨愁煞人。秋天,由于气温降低,草木枯萎,花木凋零,到处是一片肃杀的景象,人们生活在这样的环境中触景伤情,往往会产生凄凉、忧郁、悲戚等伤感情绪,在这样的季节中如果遇上不称心的事就极易导致心情抑郁。

  什么是秋季抑郁症

  现代医学研究证明,在人的大脑底部有一种叫松果体的腺体,能分泌出一种“褪黑激素”。这种激素能诱人睡眠,使人意志消沉,生出抑郁不欢的情绪。在夏日里,由于阳光充足,这种“褪黑激素”分泌较少。入秋以后,由于日照时间减少,强度减弱,这种激素会有较多的分泌,人的心情就容易低沉消极,精神也容易萎靡不振,甚至导致内分泌紊乱、注意力不集中、心慌心悸、失眠多梦等症状。这就是人们所说的秋季抑郁症。临床症状轻微者,只要适当自我放松,舒解压力,还不至于妨碍工作。病情严重者会粗心头痛、腹痛或晕倒,因此要及时就医。

  易患人群:成年女性更容易患上秋季抑郁症;常年在室内工作的人,尤其是体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力劳动者,以及平素对寒冷比较敏感的人,比一般人更易产生秋季抑郁症。医学研究也发现,秋季抑郁症通常起病于成年期,平均起病年龄是23岁,女性患者数量是男性的4倍。

  如何远离秋季抑郁症

  加强日照和光照

  加强日照和光照是快乐起来的第一要领。美国科学家研究发现,每天照射一定量的太阳光或明亮的人工光线,可以减少秋季抑郁症病人的自杀念头。当阴雨天或早晚无阳光时,应尽量打开家中或办公室中的全部照明装置,使屋内光明敞亮。人在这种光线充足的条件下进行活动,可调动情绪,增强兴奋性,从而消除抑郁情绪。

  少在室内排解不良情绪

  秋冬季人们对外界刺激的反应能力降低,所以抑郁症的易感人群应引起重视,如工作压力大的白领、女性、孕妇、产妇或老年人,以及刚刚经历了负面事件又没有得到及时排解的人群。“秋季室内工作”是又一个造成人们心理抑郁的重要原因。

  如果感到情绪不佳,不妨暂时放下手中的工作,多抽时间外出走走,或者进行适当的体育锻炼,或者找朋友聊天,都可以缓解抑郁情绪。如果心理郁结实在无法排遣,不妨去看看心理医生,听听专业的指导。

  养成良好的生活方式

  不健康的生活方式会使心理疾病更加恶化。现代人生活节奏快、压力大,行为方式普遍表现为忙忙碌碌,这导致他们的情绪容易趋向于不稳定,很多人因此暴饮暴食或疯狂购物,这都是心理亚健康的早期信号。以下建议你不妨试试:

  ※ 早睡早起,吃顿营养丰富的早餐,打扮整洁出门。

  ※不宜整日持续工作,除了中午外,早上10时,下午3时宜放下工作,喝杯茶,休息片刻。每日加班不宜超过两小时,否则会导致慢性疲劳,日子一长,便容易患上秋季抑郁症。

  ※ 吃过午饭,宜散步或逛逛街,松弛身心,晚上到公园跳跳集体舞等。

  ※ 扩大生活圈子,多交工作以外的朋友,培养兴趣爱好,舒缓工作上的压力。

  ※ 登山是抵抗秋季抑郁症最有趣的办法。中医早就认识到,登山是治疗秋季抑郁症之良方。

  学会放弃切莫庸人自扰

  激发抑郁症发作的心理因素,对男性而言,主要是事业、理想带来的压力,而女性则主要因为情感问题,表现为亲密关系或依赖心理被破坏,因此,相对来说女性更容易患抑郁症。其次,中老年人正处于内在生理机制的变化中,因为退休或的影响,情绪波动很大或存在失落心理,容易为环境所左右,而在秋季发生精神抑郁。另外,从性格特质来看,敏感多疑、多愁善感、好胜心强、完美主义者,往往也容易感秋伤怀患上精神抑郁症。

  理想与现实总是存在差距的,每个人的事业、爱情都不会一帆风顺。所以,要学会正确面对人生,学会放弃,切莫庸人自扰。

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(来源:未知)

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